學徒筆記 / 絕地守護者

蹲舉是唯一能直接訓練關節發力(hip drive)的複合式運動

背蹲舉

站姿與肩同寬
虛握槓
手腕不要有力矩
壓胸夾背穩定胸背手
吸氣起槓
後退兩三步
確認雙腳腳尖朝外側約30度
視線往腳尖看
吸氣閉氣匹股後坐往下蹲
要蹲到髖低於膝蓋後
腳底及臀腿後側發力往上踩背起槓

內容為學徒自己學習與紀錄，請沒有接受過專業教練訓練的反對勢力同夥們先不要輕易嘗試，快找絕地守護者進行屬於您的試煉。