學徒湯雪 2021 年 12 月 22 日 2021 年 12 月 23 日 學徒筆記 / 絕地守護者 Back-squat背蹲舉步驟記錄 蹲舉是唯一能直接訓練關節發力(hip drive)的複合式運動 背蹲舉 站姿與肩同寬虛握槓手腕不要有 …