想到誰了嗎~快點分享去!!

如何提高你的間歇性禁食結果
作者: 艾莉森穆迪
2018年10月12日
翻譯:咖啡湯小編

如何提高你的間歇性禁食結果
間歇性禁食是指您每天不吃一段時間。
暫時切斷食物對身體和心靈都有很大的好處,包括減肥和改善記憶力。
有很多方法可以增加間歇性禁食結果。其中一些包括飲用防彈咖啡; 在餐食中加入MCT油; 和限制碳水化合物。
你已經開始間歇性禁食,你可能會減輕一些體重,你的大腦會感覺更加敏銳。但是你想要提高間歇性禁食結果。好消息?有黑客可以做到這一點。繼續閱讀以發現一些有效的方法來充分利用間歇性禁食。如果你對這個想法完全陌生,請到這裡了解間歇性禁食是如何起作用的,以及如何開始。

什麼是間歇性禁食?

間歇性禁食是指您每天不吃一段時間。研究表明,暫時切斷食物可以為您的身體和心靈帶來巨大的好處。它可以幫助你減肥,抵禦慢性疾病,降低膽固醇,改善記憶力等等。在這裡了解更多關於間歇性禁食為何如此有益的原因。

如何提高間歇性禁食結果
也許你想要減掉更多的體重,或者你需要大量的腦力來度過這一天,並且沒有得到你希望的間歇性禁食效果。有一些事情可以阻礙,特別是如果你是飲食計劃的新手。幸運的是,他們很容易調整。以下是經過驗證的方法來增強間歇性禁食結果:

喝防彈咖啡

傳統的間歇性禁食計劃會讓您感到飢餓和胡思亂想。在18:6的禁食計劃中,你會在晚餐後(晚上8點左右)快速到第二天下午2點左右。在上午中午“飢腸轆轆”不是你所需要的,特別是如果你有工作而你需要完成工作。有一個黑客。

使用Bulletproof Intermittent Fasting,您仍然可以不吃早餐,而是喝一杯防彈咖啡。每個杯子都有草飼奶油,腦辛烷油(MCT油的一種形式,飽和脂肪酸,讓你的身體瞬間能量)和咖啡,讓你進入輕度酮症 – 一種代謝狀態,你的身體燃燒脂肪的能量沒有碳水化合物。在這種模式下,您會感覺更加警覺,更少飢餓,因此您可以通過快速通電。高劑量的優質脂肪也讓你充滿了幾個小時,所以你不會感到任何分散注意力的飢餓感。只要確保不要在你的咖啡中添加任何牛奶或糖 – 碳水化合物和蛋白質會讓你無法進入禁食狀態。

添加腦辛烷油到你的飯菜

當你吃東西時,在你的食物上塗上一層高質量的MCT油,如腦辛烷油,如沙拉或蔬菜。腦辛烷可以加速減肥,讓你不再感到飢餓。腦辛烷產生背景水平的酮 – 這些是你在酮症時身體為能量燃燒的脂肪酸分子。腦辛烷可使酮保持在每升0.7毫摩爾。只需0.5的血酮水平即可抑制食慾。[1]

限制碳水化合物

如果你不禁食時吃大量的碳水化合物,你的身體會儲存葡萄糖作為糖原 – 這意味著,當你禁食時,你的身體需要更長的時間才能轉變為酮症或脂肪燃燒模式。這就是為什麼防彈飲食建議每天只吃一份澱粉或水果。這個簡單的調整將加速你的減肥和脂肪燃燒目標。

實驗
令人難以置信的好處間歇性禁食_間歇性禁食和女性

當談到間歇性禁食時,沒有一種適合所有人的禁食方式。關鍵是要試驗看看什麼最適合你。也許每週七天禁食不適合你的身體。女性在禁食時尤其需要注意。典型的間歇性禁食有時會導致女性出現問題,包括失眠,焦慮,激素失衡和不規則時期。這是因為女性已經進化為保持肥沃和繁殖。當一個女人限制卡路里和健康的脂肪時,她的身體會受到壓力並進入飢荒模式。她的生育能力一直停止,直到她的熱量攝入量增加到能夠支持生殖的水平。

但這並不意味著女性不應該禁食。大多數女性在做防彈間歇性禁食時感覺更好。防彈咖啡中的脂肪為你的大腦提供燃料,因此你不會得到同樣的壓力反應。在這裡了解有關間歇性禁食和女性的更多信息。

如果您出現任何症狀,請將您的禁食減少到每週一次或兩次,然後從那裡積聚。關鍵是要試驗並找到適合你的方法。

作者介紹
關於艾莉森穆迪

Alison Moodie是洛杉磯的一名健康記者。她曾為眾多媒體撰稿,包括新聞周刊,法新社,每日郵報和HuffPost。多年來,她為“衛報”報導了可持續發展的業務。她擁有哥倫比亞大學新聞學研究生院的碩士學位,主修電視新聞。當她不工作時,她溺愛她的兩個孩子,並在廚房裡掀起防彈菜。

參考
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25402637