想到誰了嗎~快點分享去!!

台灣開始聽到許多生酮飲食 / 防彈飲食 等等的關鍵字
相信很多人聽到或看到的第一件事情,
其實就只想減肥,
讓自己有恢復好身材,
生酮飲食主要是斷糖,
防彈飲食主要是減糖,
詳細的不同會再持續以

《生酮 | 防彈 – 同與不同體》主題分享

市面上已經有很多號稱相關的產品出現,
但是壹定要確認來源,
來源也不是我們這些分享媒體說了算,
我自己會希望看到檢驗報告。

總之,
我們來談談間歇性斷食法吧,
相信這是一個很好執行的開始,

作者在書上是這麼說的

第1步:晚上8點結束晚餐
晚餐後不吃零食 – 隨時上床睡覺。

第2步:早上喝防彈咖啡

防彈咖啡是釀造的升級 咖啡豆, 草料酥油 (或無鹽草飼奶油)和腦辛烷油的混合物 。你可以在這裡找到完整的配方。不要亂用便宜的咖啡,這會破壞你的努力,因為91.7%的生咖啡中含有黴菌毒素。

早晨喝上盡可能多的防彈咖啡。如果你餓了,你可以在下午2點之前再喝一杯。下午2點別喝咖啡了,否則睡不著算自己的。

第2.x步(可選則性執行) – 自選
這對增加肌肉和減少脂肪是沒有必要的,但是它有幫助增加代謝。如果要加入,請在步驟3前執行,但是一班上班族不是很可能做到,作者建議進行高強度重量訓練HIIT。越做越短越好。如果你運動,要睡得更多,讓身體恢復。

第3步:直到下午2點才吃
這意味著除了防彈咖啡 18個小時之外,你還沒有任何東西可以吃。這應該發生在你醒來的時間,早上到下午。如果18小時受不了,可以逐步漸進。

第4步:在6個小時內(直到晚上8點)盡可能多地食用防彈食品,
參考防彈飲食地圖囉
在這段時間內你吃的飯量與卡路里的數量無關。

這裡是防彈間歇性禁食的樣本日:

8:00 AM:喝防彈咖啡。
2:00 PM:用防彈飲食的食物打破快餐。
8:00 PM:開始齋戒之前吃上一頓飯。

防彈間歇性禁食延長你的生活,改善大腦功能,並使你在各個層面都更有彈性。即使你剛開始在我們稱為水果的水袋糖的地方開始飲用防彈咖啡,你可以利用其中的一些好處。一旦你開始防彈間歇性禁食,你將在健康,長壽和表現方面獲得不公平的優勢。

間歇性禁食的好處

動物研究

降低血糖和胰島素水平,增加神經元對興奮性毒性應激的抵抗力。“ [1]
“增強[d]心血管和腦功能,改善[d]冠狀動脈疾病和中風的幾個危險因素,包括降低血壓和提高胰島素敏感性”,並且“心血管應激適應改善,心率變異性增加“並且”在IF方案中維持的囓齒動物在心肌梗塞和中風的實驗模型中表現出心臟和腦細胞對缺血性損傷的抗性增加。“ [2]
預防小鼠年齡相關的認知能力下降。[3]
改善與糖尿病腎病發展相關的生化指標。[4]
減少小鼠伽瑪輻射的影響。[5]
大鼠通過促血管生成,抗凋亡和抗重塑作用顯示慢性心力衰竭後長期存活顯著改善。[6]
人類研究

替代日禁食(ADF)在短短8週內在幾種標誌物如LDL膽固醇方面產生顯著改善。[7]
與慢性病有關的風險因素受到調節,這表明間歇性禁食影響慢性病本身。[8]
受到有毒化學療法的保護,允許更高的劑量,因此更有效地治療癌症。[9]
改善老年婦女的記憶力。[10]
原因防彈間歇性禁食效果更好